Cách xử lý rối loạn tiêu hóa cho dân văn phòng

Rối loạn tiêu hóa là bệnh gây nên do sự co bóp không ổn định của cơ vòng ở hệ tiêu hóa. Đây là bệnh rất thường gặp ở dân văn phòng, xuất phát từ thói quen và sinh hoạt thiếu điều độ, gây nên cảm giác khó chịu cho người mắc bệnh, ảnh hưởng đến chất lượng công việc.

Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn căn bệnh này cũng như cách  xử lý chúng ngay sau đây:

1. Những thói quen xấu gây nên rối loạn tiêu hóa?

Thói quen ăn uống không khoa học: Dân văn phòng có thói quen ăn uống thiếu điều độ, thường xuyên ăn vặt trong giờ làm việc, bỏ bữa, nhậu cùng bạn bè, đối tác v.v.. Để tiết kiệm thời gian, chủ yếu mọi người làm công việc này đều chọn đồ ăn nhanh, chiên, rán nhiều dầu mỡ thay vì đồ ăn giàu dinh dưỡng. Đặc biệt dân văn phòng thích ăn ở các quán xá vỉa hè – nơi có chất lượng vệ sinh không đảm bảo. Hệ tiêu hóa hoạt động thất thường, phải làm việc nhiều hơn nên dễ gây ra rối loạn.

Đồ ăn nhanh gây ra rối loạn tiêu hóa/ Stock Photo

Ỷ lại việc sử dụng thuốc: Dân văn phòng có thói quen sử dụng thuốc tây mỗi khi mắc các bệnh thông thường như cảm cúm hay các bệnh truyền nhiễm để nhanh chóng khắc phục các triệu chứng như sốt, mệt mỏi hay đau đầu – nhằm đảm bảo chất lượng công tác. Nhưng hầu hết các loại thuốc tây đều có tác dụng phụ không mong muốn như rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày, tiêu chảy v.v..

Căng thẳng và mệt mỏi kéo dài: Môi trường làm việc văn phòng vốn rất mệt mỏi và áp lực, về lâu dài dễ gây nên stress và các chứng trầm cảm. Nhất là dân văn phòng thường không ngủ, nghỉ điều độ mà hay thức khuya để làm cho kịp tiến độ. Không những tăng áp lực lên hệ thần kinh mà còn tạo áp lực lên hệ tiêu hóa, khiến cho hệ tiêu hóa dễ bị rối loạn hoạt động.

Do một số chứng bệnh khác: Các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa như dạ dày, viêm ruột, viêm đại tràng cũng làm ảnh hưởng đến hoạt động chung, gây nên các rối loạn tiêu hóa.

2. Nhận biết rối loạn tiêu hóa

Rối loạn tiêu hóa có thể được nhận biết qua các dấu hiệu điển hình sau:

– Tiêu chảy;

– Táo bón;

– Đau bụng thường xuyên;

– Đầy hơi, khó tiêu;

– Chán ăn, ăn không ngon.

v.v…

Đầy bụng khó tiêu là triệu chứng của rối loạn tiêu hóa/ Stock Photo

3. Phòng và xử lý căn bệnh rối loạn tiêu hóa cho dân văn phòng

Rối loạn tiêu hóa tuy không nguy hiểm nhưng về lâu về dài dễ dẫn tới các bệnh tiêu hóa khác nghiêm trọng hơn, gây suy giảm sức khỏe của người bệnh do ăn không tiêu, khó tiêu, không hấp thụ được đầy đủ chất dinh dưỡng trong thức ăn. Chính vì thế, xử lý rối loạn tiêu hóa cần thời gian và sự kiên trì, đòi hỏi dân văn phòng phải thay đổi lối sống sao cho lành mạnh. Cụ thể:

Ăn uống khoa học: Trước hết cần thay đổi cách ăn uống:

  • Ăn đúng giờ, đủ bữa, đầy đủ dinh dưỡng với thực phẩm sạch.
  • Ăn nhiều rau xanh và hoa quả, uống đủ nước hàng ngày.
  • Hạn chế bia rượu và chất kích thích như thuốc lá, cà phê, trà v.v..
  • Khi ăn nên chọn đồ ăn ít dầu mỡ, chế biến đảm bảo an toàn thực phẩm. Tránh la cà hàng quán ăn ven đường.
  • Trong giờ làm việc nếu có muốn ăn vặt thì nên chọn các loại hạt khô, hoa quả sấy để cung cấp thêm năng lượng một cách cân đối, lại giàu vitamin.

Ngủ và nghỉ ngơi điều độ: Ngủ nghỉ điều độ sẽ giúp cơ thể phục hồi sau quá trình làm việc mệt mỏi, tăng cường sức đề kháng, giảm các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa. Hãy dành thời gian đi dạo, thư giãn với gia đình và bạn bè thay vì làm việc quên thời gian. Việc ngồi một chỗ liên tục suốt 8 tiếng một ngày, 7 ngày một tuần không khiến cho công việc tiến triển nhanh hơn mà còn khiến dân văn phòng mắc các bệnh xương khớp. Vậy nên hãy đứng dậy và di chuyển ra ngoài để hít thở không khí trong lành thường xuyên hơn, giúp cho tinh thần lúc nào cũng thoải mái thì hệ tiêu hóa mới ổn định được.

Không lạm dụng thuốc tây: Khi mắc các bệnh thông thường như cảm cúm, chúng ta có thể điều trị bằng các phương pháp dân gian như xông hơi, tắm nước lá cây hoặc tinh dầu v.v.. Thay vì sử dụng thuốc tây quá nhiều, quá liều để nhanh khỏi bệnh, làm cơ thể dễ mắc các bệnh tiêu hóa, hãy lựa chọn các loại thuốc phù hợp để khắc phục các triệu chứng khó chịu khi nhiễm bệnh.

Không lạm dụng thuốc tây để tránh rối loạn tiêu hóa/ Stock Photo

Chăm chỉ rèn luyện sức khỏe: Hãy vận động nhiều hơn để hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và tích cực. Việc tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp cơ thể tăng khả năng đề kháng, giúp ăn ngon, ngủ ngon hơn. Các động tác thể dục lưng bụng, vặn mình giúp hệ tiêu hóa trao đổi chất nhanh chóng, tránh táo bón và các triệu chứng rối loạn tiêu hóa khác.

Giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động ổn định là điều quan trọng trong việc chăm sóc, đảm bảo sức khỏe cho người làm công tác văn phòng. Để tránh các triệu chứng khó chịu do rối loạn tiêu hóa gây ra, chúng ta cần thay đổi thói quen sinh hoạt của chính mình để hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh!

 


Bạn vừa xem bài viết “Cách xử lý rối loạn tiêu hóa cho dân văn phòng”
Ghi rõ nguồn blog.generali-life.com.vn khi đăng tải lại bài viết này

Xem thêm các kiến thức sức khỏe khác tại: Sống khỏe

Danh mục bài viết có liên quan:

Phòng chứng khó tiêu cho dân văn phòng

5 lý do dân văn phòng dễ mắc bệnh khó tiêu